やりました！
2ヶ月で、完全に2㎏落ちました。
5月からダイエットを開始し、ゆるゆるなルールでここまできました。
自分のことはよく分かっているので、高いハードルは置かないことにしました。
そんな私でも、続ければ2㎏の減量に成功しました。
ゆるゆるなルールって言っても、みんな意識高いのよね。
いえいえ本当に、ゆるゆるです。(笑)
今回は、過去ログにも詳しく書かなかったことも書いていきます。
✔ ダイエットって我慢よね
✔ 楽してダイエットなんてないない
✔ でも、たったの2㎏でしょ
なんて思っているあなたも、ぜひ読んでいってください。
「この程度ならできる。」
って、思っていただけると確信しています。
ゆるゆるルールを実施しながら、ブルブルマシンで罪の意識をさらに軽くする。(笑)
このタッグで、ダイエットへの成功の道を進んでいます。
ネコ現実を見る
私は経理の仕事なので、普段の服装は自由です。
ですが、ときどき現場に出る時もあるんですね。
そのときは作業着になります。
このときどき着る作業着が、体形の変化を教えてくれました。(笑)
まず、ズボンのホックを止めるのに苦労したんですね。
息を止めて、やっとホックが出来る状態。
「ウソでしょ？」
そんな私のスタート時の体重は、56㎏でした。
体重計は置物
体重計に乗っていない日々。
これじゃ～太るのも、仕方ないことでした。
あなたも聞いたことがあると思いますが
「体重計に乗るだけで、体重は減る。」
と言われていますよね。
体重計に乗って数字をみることで、現実を受け入れ無意識下で、体の管理をし始めるためと言われてます。
実際、体重計に乗り始めると、特に何もしてなくても400gくらいは減りました。(笑)
しかし、それ以上は減ることはありません。
やっぱりダイエットを、考えねばならないようでした。
でもネコには、ダイエットなんてムリなのよ～という壁があったのでした。
この壁でダイエット無理って思い込んでた
壁１：遅い夕食時間（21時から開始）
壁２：絶対にする晩酌
壁３：〆のゴハン
絶対に変えられないというか、変える気がないというか💦
ネコが少しづつ太り始めたのも、この3つが原因とも言えます。
そこで思いついたのは、やめられないをやめるのではなく
「ダイエットやってみるだけ、やってみよう。」
という前向きなのか、ヤケなのかわからない誓いでした。
ゆるゆる糖質制限
とにかく厳しめに始めると、絶対に続かないのは過去で経験積みなので、出来る範囲でやろうと思い立ったわけです。
糖質制限は、カロリーを気にしなくて良いので、その点すごく楽です。
そして丁度よく旦那氏も、家庭医の先生に、少し体重を落とすように指導されたんですね。
そこで提案されたのも、糖質制限ダイエットでした。
ここで始めたことは
■ 最初にキャベツの千切りを必ず食べる
■ 晩酌後に〆を食べない
■ 日本酒を飲まない
この3つだけです。
キャベツはサラダボウル1杯を、カロリーハーフじゃないドレッシングかマヨネーズで食べます。
（カロリーハーフは、糖質が高い）
晩酌はやめられないので、お酒の種類を変えることにしました。
日本酒は糖質が高いので、糖質が０のウィスキーとウオッカにチェンジ。
〆が食べたくなったら、ゆで卵か魚肉ソーセージを食べる。
（ほぼ旦那氏ですけど）
それから重要だったのは、完全に糖質制限しないということでした。
キッチリやってしまうと、絶対に続かないし、我慢は一番の敵だと思っていたんです。
そこで
✔ 朝食は基本、食べない（食べても冷ゴハン少々or乳酸飲料）
✔ お昼は糖質制限解除（大食いはしない）
✔ 週に一日はチートday（揚げ物がOK）
この3つを許してました。(笑)
「三食ちゃんと食べないと体に悪い」
なんて言われますが、夕食の遅い我が家は逆で、胃が十分休めないと思ったんですね。
実際、朝はお腹が減っていないですし。(笑)
なので、体が求めていないので朝食は食べません。
それでもお腹が空く日は、食べてもコンビニのおにぎり程度の量の冷ゴハンにします。
冷ゴハンがポイントです。
（冷ゴハンは常温のゴハンのことです。）
お昼は基本、ご飯も麺類でも好きなものを食べます。
ただ、ラーメン食べてチャーハンも・・ということはNG。
サラダボウル1杯のキャベツと、ラーメン。
サラダボウル1杯のキャベツと、チャーハンというふうに必ず食べました。
週1のチートdayは、たとえば夕飯に
「牛丼が食べたい！カツ丼が食べたい！」というのがあれば許しましょう。
なんて感じです。
とくにそういうのがなければ、わざわざ食べたりはしなかったです。
ダイエットの専門家が見たら
「やる意味なし！」
なんて一刀両断されそうですが、絶対ダメ！を作らなかったことで、気持ちが楽になりました。
チートdayもそうですが、「いつでも食べられる」と思うと食べないものです。(笑)
まとめ！
わたくしネコが、やったことはこれだけです。
ゆるゆる糖質制限とブルブルマシン
✔ 朝食は基本食べない。一日二食。
（食べても小さなおにぎり程度の冷ゴハン）
✔ はじめに必ず、キャベツの千切りを食べる
（カロリーハーフのものは使わない）
✔ ゆっくり食べる
（よく噛んでたべる）
✔ お昼は糖質を考えないで食べても〇
（炭水化物×炭水化物と大食い✖）
✔ お酒は糖質０のものを飲む
（飲み過ぎには注意）
✔ 〆は食べない
（ゆで卵や魚肉ソーセージは〇）
✔ 週に一日はチートday
（無理にしなくてOK）
✔ 一日20分～30分はブルブルマシンに乗る
前にも書きましたが、ダイエットの基本は
食事9割 運動１割 です。
あの○○ザップも、同じ方法です。(笑)
今回ブルブルマシンを購入したことで、ダイエット心に火がついてやり始めたわけですが
食事は大事ですね。
それから気持ちが、大きく関係してきます。
ブルブルマシンをすることで、運動不足を不安に思うことも無くなりました。
これが食事制限だけなら、心のどこかに
「ウオーキングくらいは、やらないと・・・。」
なんて気持ちが常に、くすぶっていたと思います。
食事もほんの少しの改善で、体にいい影響が出てきたので、気持ちが軽くなりました。
無理をしていないので、いつまで続ければいいの？なんてことも思いません。
これからも続けていきます。
2ヶ月間の変化
体重56㎏ ⇒ 54㎏
体脂肪32％ ⇒ 27％
W75㎝ ⇒ 69㎝
H90㎝ ⇒ 89㎝
■ 血圧が安定した
■ 寝つきが良くなった
■ お通じも良好
■ 階段を上る足取りが軽くなった
■ むくみがなくなった
ちょっとの変化が、未来を大きく変えます。
あなたもゆるっと、始めてみてください。
それでは、また。
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