なんか・・・体型変わってきたのよね。
とくに生活習慣変わったわけでもないけどな～？
45歳を過ぎた頃から、少～しづつ体が変化していくのを感じていました。
あなたも、こんな変化ありませんか？
◆ 食べ方を変えたわけでもないのに、体重が微妙に増加
◆ 生理前に体重が増えて、生理が終わっても完全に元に戻らない
◆ お腹が張ってるだけと思ったら、お腹が出ていた（泣）
◆ 階段を上るのが、おっくう
◆ 運動しないと、そろそろヤバいと思ってる
とにかく声を大にして言いたいのが
「特に変わったことしてないのに～」
ということなんです。
急に大食いになったわけでも、運動をやめたわけでもない。
だから原因がわからない・・・でも、体重は増えていくんだ～！
どうしたらいいか分からず、とりあえず間食をやめてみたり、夕食にゴハンは食べないでおかずのみとかやってみたんです。
少しは落ちましたが、1キロ弱程度。
やりがいを感じられず、挫折か？挫折なのか？という綱渡りの日々を送っていました。
そんな時、振動マシンというワードを耳にしたんです。
救世主現る 振動マシンとは？
痩せたい！でも、つらいダイエットは無理～。
↓でコチラを購入しました。(笑)
なんでもジムに置いてあって、最後の仕上げにやっていくもの・・とか。
（これを聞いたとき、けっこう心が揺れたw）
歩行機能が上がったとか、マッサージ効果もあるとか。
なんといっても、家から出なくていい！というのは魅力でしたね。
世の中コロナで外出もままならないし、おうち時間が増えてしまった。
家の中で完結するなんて、こんな良いことない！と思いました。
振動マシン使ってみた
ドキドキしながら最初は、一番弱いモードをセット。
このマシンには、３つのプログラムモードがあります。
P1⇒脂肪燃焼モード（中程度の負荷を10分中9分間かける）
P2⇒筋力アップモード（比較的少ない運動量で多くの筋肉を使う）
P3⇒インターバルモード（断続的に強い負荷をかけ高い消費カロリーが期待できる）
この他に、手動でモードで時間（最高10分間）と強さも（1～30まで）選べます。
チキンな私は、時間5分強さ10にセットして開始してみました。
すぐに感じたのは、心地よさでした。
細かい振動なので、頭まで揺れるようなことはなく、しっかり筋肉に作用しているのは分かりました。
その後に感じたのは、かゆみ。
これは皮膚がかゆいのではなくて、体の中ですね。
筋肉に効いて血行がよくなった、かゆみを感じました。
そしてインナーマッスル（体の深部にある小さな筋肉）に効いているのが分かりました。
その日のうちにP1をやり、3日間はP1を2回（計20分）やりました。
この頃には、かゆみにもだんだん慣れ、かゆみ事態少なくなりました。
そして意外なことに、下半身が筋肉痛になったんですね。
その後、3日ごとにモードを上げ、1週間後にはインターバルモードを使うようになりました。
どんどんインナーマッスルが、鍛えられていくのが分かりました。
2週間経つ頃には、わき腹付近が締まったのを感じることができました。
なんと！体重は500g～800gほど減ったんです。
インナーマッスル一例
どんな風に体重が減っていったか詳しくは
マシンのメリット・デメリット
デメリットなんてないよ。
と言いたいところですが、そんな訳もなく(笑)
使ってみた私から、メリット・デメリットをお伝えします。
メリット
■ 乗るだけで運動になる
■ 子供から高齢者まで使える
■ 恰好を気にすることなく運動できる
■ ながら運動ができる（パソコンは無理w）
■ 季節や天気に左右されない
■ ジムよりすごーく安価
《効果》
◎ 乗ったら痩せた
◎ 歩行機能があがった
◎ 体が締まった
◎ 血圧が安定した
デメリット
◆ 場所を取る
◆ 足の裏が痛くなるので厚手の靴下かシューズ使用も
◆ 運動上級者には物足りないかも
◆ マンションとかだと振動音が気になるかも
《説明》
✔ 重量が8,8㎏あるので、いちいち動かすのは大変。
✔ 表面が滑らないように凸凹しているので素足だと気になる人も。
✔ 振動だけなので、上級者はもっと機能が欲しくなるかも。
✔ 専用マットもあるけど、低重音は静かに響くかも。
振動マシンは2種類 比べてみた
振動マシンは2種類あるんです。
バイブレーター型とシェイカー型です。
私が使っているのは、バイブレーター型です。
バイブレーター型
細かい振動が１～30段階まであります。
（メーカーによっては、99まであるものも！）
細かい振動で筋肉に負荷をかけることで、運動をしたような効果が得られます。
（振動が多い方が筋肉に負荷をかけるので、運動になると考えられています。）
段階が多くても振動回数は、各メーカーだいたい400回/分～900回/分くらいですね。
関節の曲げ伸ばしで筋肉を伸び縮みさせるいわゆる「筋トレ」はきつく、あまり長続きしないものですよね。きつい筋トレ以外で筋肉を「伸び縮み」させる方法はないものか。実はそれを可能にするのが、今回紹介している「振動」なのです！
振動で筋肉が無意識に揺らされると、脳は筋肉が「伸びた！」と勘違いし、反射的に「縮め！」と指示を出します。これが続くことによって無意識に筋肉は「伸び縮み」を繰り返し、結果的に「運動」に繋がるというわけです。
参考資料
もっと振動の多いものもありますが、私が使用しているインターバルモードは840回/分ですが、こ
れくらいでも負荷がかかるのを感じています。
（汗も出てきますし、筋肉痛にもなります。）
それ以上になると、はたして使いこなせるのかは疑問に思います。
シェイカー型
基本の振動は、バイブレーター型と変わりません。
（400回/分～900回/分）
上下の振動に加え、左右の動きが加わります。
バランスボールに乗っているような感覚。
つまり、体幹が鍛えられる効果が見込めます。
普段から運動をしている方も、十分に満足できるようです。
私は、ひざを痛めちゃった。
それに、車酔いみたいになっちゃうのよね。
シェイカー型では、こんな口コミも聞かれました。
左右に揺れてバランスをとることで、体幹が鍛えられるので、ひざに負担はいくかもですね。
それと、乗り物酔いのようになるというのは、多い口コミでした。
家電量販店で、お試しもできるので、そこで使ってみてからの購入がいいかもです。
こんな人におススメ
◎ 家にいる時間が多くなっている
◎ 運動は苦手
◎ ランニングとか、近所の人に見られるのはイヤ
◎ 何かしなきゃとは思ってる
◎ 筋トレとか続かない
◎ いろんなことやったけど、そもそも続かない
◎ 楽して痩せたい
◎ 早い段階で効果を感じたい
ほぼ、私が思っていたことです。(笑)
そしてブルブルマシンを使ってから、この全部の悩みを解消できました。
その他の暴露
振動マシンを使うようになると、意識が変わりました。
ダイエットに前向きに取り組もう、という気持ちが生まれたんですね。
それもマシンに乗り始めると、体が締まってきたのを体感したからです。
「食事に気をつけたら、もっと効果が上がるかも？」
「下着を変えるのもありかも？」
なんて感じで、それらを取り入れてみたりしました。
実はボディメイク下着は、1年ほど前に持ってはいたんですね。
ところが着ている時はいいんですが、そうじゃなければ戻るし(笑)
「着ていればボディメイク出来ますよ～」
というのは、痩せますよということではなかったんですね。
そんなこんなで、お蔵入りしていたんです。
でも、マシンに気をよくした私は再び装着(笑)
これがビンゴ！でした。
3週間たつ頃には
「体のライン変わったね。」
と家族に言われるほどに変化しました！
ちなみに私が持ってるのはこれです。↓
そしてその頃、旦那氏がお医者様から
「体重を落としなさい。」
と言われて帰ってきました。
前々から言われていましたが、いよいよヤバいかもと本人もなったわけです。
そこで先生に勧められたのが
✔ ご飯前にキャベツの千切りを食べる
✔ 夕食に炭水化物（ご飯・麺類）を食べない
この2点でした。
そこで私もこれに乗っかる感じで、糖質ちょっとだけ気にしようダイエットを始めました。
詳しくその方法を書いた記事はここから↓
ちなみに・・・
ちなみにですが、旦那氏はブルブルしていません。
1回乗ったかな～？という感じです。
（乗ってる自分が、恥ずかしいらしいw）
旦那氏がやっていたのは、糖質ちょっとだけ気にしようダイエットのみ。
開始時の体重は67kg 体脂肪率19.5％ でした。
3ヶ月経過した時点の体重は63kg 体脂肪は14.2％ になりました。
仕事内容としては、デスクワーク70％現場30％くらいです。
しかも現場は毎日ではないので、体を動かすということに関しては偏りがある環境です。
それなのに、私より体重も体脂肪も落ち方が全然いいんです。
男女の違いはあれど、糖質制限はかなり効果が望めるということですね。
この結果からも、食事9割 運動1割ということが実感できます。
今は停滞期なのか、体重も体脂肪も変化していませんが、糖質ちょっとだけ気にしようなので継続できています。
短期間でビシッと落としたくなりますが、つらくない程度にゆるゆると継続した方が断然いいですね。
まとめ！
今年の上半期で買ってよかったもの～
バイブレーター型振動マシンです！
なにより継続が苦手な私が、3ヵ月経過してもまだまだ続けていられるんです。
しかも、1ヶ月に1㎏は着実に落ちてくれてます。
もちろん停滞期もありますが、乗ってればいいので、諦めずに続けられるんですね。
これが筋トレだったら・・・やること自体が虚しくなってしまって、やめてしまうことでしょう。
↑経験あり
ランニングもウオーキングも、だんだん遠のきました。
天気や時間のなさを理由に、徐々にやらなくなるんですよね。
でも振動マシンなら、料理を煮込んでいる時・テレビを見ながら・スマホを見ながら・ツイートしながら(笑)出来るので、乗らない日がないんです。
つまり習慣に落とし込みやすいんですね。
そして万が一、飽きてしまった・・・なんてことになったとしたら、メルカリかな？(笑)なんてことも思うこともあります。
美容・ダイエット系は結構ニーズがあるので、そういうことでも損はないです。
今のところ全然、手放す気はありませんけど。
あなたもちょっとした行動で、違う未来を手に入れてみましょう。
やったらやっただけ、手ごたえがあります。
最後にもう一度、私がやったことはこれだけ！
１．食事の時は
・キャベツの千切りサラダを食べる
・夕食は炭水化物抜き
・朝食は食べない（ヨーグルトやドリンクはOK）
２．ボディメイク下着の装着(笑)
３．ブルブルマシンに乗る（一日20～30分ながら乗りOK）
時間は未来から流れてきます。
こうなりたい！と思い描けば、それに向かって行動するのみ！
私も乗るだけで、こんなに変わるとは思いませんでした。
これからも楽して頑張ります。(笑)
それでは、また。
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