【ブルブルマシン使ってみた】走らなくても筋トレしなくても痩せた方法暴露

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いちまつネコ
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なんか・・・体型変わってきたのよね。

とくに生活習慣変わったわけでもないけどな~?

45歳を過ぎた頃から、少~しづつ体が変化していくのを感じていました。

あなたも、こんな変化ありませんか?

◆ 食べ方を変えたわけでもないのに、体重が微妙に増加

◆ 生理前に体重が増えて、生理が終わっても完全に元に戻らない

◆ お腹が張ってるだけと思ったら、お腹が出ていた(泣)

◆ 階段を上るのが、おっくう

◆ 運動しないと、そろそろヤバいと思ってる

とにかく声を大にして言いたいのが

「特に変わったことしてないのに~」

ということなんです。

急に大食いになったわけでも、運動をやめたわけでもない。

だから原因がわからない・・・でも、体重は増えていくんだ~!

どうしたらいいか分からず、とりあえず間食をやめてみたり、夕食にゴハンは食べないでおかずのみとかやってみたんです。

少しは落ちましたが、1キロ弱程度。

やりがいを感じられず、挫折か?挫折なのか?という綱渡りの日々を送っていました。

そんな時、振動マシンというワードを耳にしたんです。

救世主現る 振動マシンとは?

痩せたい!でも、つらいダイエットは無理~。

↓でコチラを購入しました。(笑)


ボディスカルプチャー BODY SCULPTURE 振動マシン パワーウェーブミニ 3種類のプログラムモード 省スペース フィットネス 体幹強化 インナーマッスル 脂肪燃焼 ダイエット ダイエット器具 TKS71HM025

なんでもジムに置いてあって、最後の仕上げにやっていくもの・・とか。

(これを聞いたとき、けっこう心が揺れたw)

歩行機能が上がったとか、マッサージ効果もあるとか。

なんといっても、家から出なくていい!というのは魅力でしたね。

世の中コロナで外出もままならないし、おうち時間が増えてしまった。

家の中で完結するなんて、こんな良いことない!と思いました。

振動マシン使ってみた

ドキドキしながら最初は、一番弱いモードをセット。

このマシンには、3つのプログラムモードがあります。

P1⇒脂肪燃焼モード(中程度の負荷を10分中9分間かける)

P2⇒筋力アップモード(比較的少ない運動量で多くの筋肉を使う)

P3⇒インターバルモード(断続的に強い負荷をかけ高い消費カロリーが期待できる)

この他に、手動でモードで時間(最高10分間)と強さも(1~30まで)選べます。

チキンな私は、時間5分強さ10にセットして開始してみました。

すぐに感じたのは、心地よさでした。

細かい振動なので、頭まで揺れるようなことはなく、しっかり筋肉に作用しているのは分かりました。

その後に感じたのは、かゆみ。

これは皮膚がかゆいのではなくて、体の中ですね。

筋肉に効いて血行がよくなった、かゆみを感じました。

そしてインナーマッスル(体の深部にある小さな筋肉)に効いているのが分かりました。

その日のうちにP1をやり、3日間はP1を2回(計20分)やりました。

この頃には、かゆみにもだんだん慣れ、かゆみ事態少なくなりました。

そして意外なことに、下半身が筋肉痛になったんですね。

その後、3日ごとにモードを上げ、1週間後にはインターバルモードを使うようになりました。

どんどんインナーマッスルが、鍛えられていくのが分かりました

2週間経つ頃には、わき腹付近が締まったのを感じることができました。

なんと!体重は500g~800gほど減ったんです。

インナーマッスル一例

どんな風に体重が減っていったか詳しくは

【ブルブルマシン体験談】痩せる?痩せない?インナーマッスル効いた?痩せにくい50代の実体験を書いてみた
いちまつネコ あら・・・痩せた この時点の結論から言いますと、1㎏痩せました。 (マシンを使ったダイエットを開始して、ちょうど2週間です。) 本来なら、befo...

マシンのメリット・デメリット

いちまつネコ
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デメリットなんてないよ。

と言いたいところですが、そんな訳もなく(笑)

使ってみた私から、メリット・デメリットをお伝えします。

メリット

■ 乗るだけで運動になる

■ 子供から高齢者まで使える

■ 恰好を気にすることなく運動できる

■ ながら運動ができる(パソコンは無理w)

■ 季節や天気に左右されない

■ ジムよりすごーく安価

《効果》

◎ 乗ったら痩せた

◎ 歩行機能があがった

◎ 体が締まった

◎ 血圧が安定した

デメリット

◆ 場所を取る

◆ 足の裏が痛くなるので厚手の靴下かシューズ使用も

◆ 運動上級者には物足りないかも

◆ マンションとかだと振動音が気になるかも

《説明》

✔ 重量が8,8㎏あるので、いちいち動かすのは大変。

✔ 表面が滑らないように凸凹しているので素足だと気になる人も。

✔ 振動だけなので、上級者はもっと機能が欲しくなるかも。

✔ 専用マットもあるけど、低重音は静かに響くかも。

振動マシンは2種類 比べてみた

振動マシンは2種類あるんです。

バイブレーター型シェイカー型です。

私が使っているのは、バイブレーター型です。

バイブレーター型

細かい振動が1~30段階まであります。

(メーカーによっては、99まであるものも!)

細かい振動で筋肉に負荷をかけることで、運動をしたような効果が得られます。

(振動が多い方が筋肉に負荷をかけるので、運動になると考えられています。)

段階が多くても振動回数は、各メーカーだいたい400回/分~900回/分くらいですね。

関節の曲げ伸ばしで筋肉を伸び縮みさせるいわゆる「筋トレ」はきつく、あまり長続きしないものですよね。きつい筋トレ以外で筋肉を「伸び縮み」させる方法はないものか。実はそれを可能にするのが、今回紹介している「振動」なのです!

振動で筋肉が無意識に揺らされると、脳は筋肉が「伸びた!」と勘違いし、反射的に「縮め!」と指示を出します。これが続くことによって無意識に筋肉は「伸び縮み」を繰り返し、結果的に「運動」に繋がるというわけです。

参考資料

揺れると本当に痩せるの!?ドクターエア、パーソナルパワープレートの効果 | コナミスポーツ
家電量販店などで見かける「ブルブルと振動するマシン」。揺れを利用したエクササイズは、ダイエットやリラクゼーションに効果的です。その仕組みや、具体的なエクササイズ例、振動と身体の関係性について解説、ご紹介します。

もっと振動の多いものもありますが、私が使用しているインターバルモードは840回/分ですが、こ

れくらいでも負荷がかかるのを感じています。

(汗も出てきますし、筋肉痛にもなります。)

それ以上になると、はたして使いこなせるのかは疑問に思います。

シェイカー型

基本の振動は、バイブレーター型と変わりません。

(400回/分~900回/分)

上下の振動に加え、左右の動きが加わります。

バランスボールに乗っているような感覚。

つまり、体幹が鍛えられる効果が見込めます。

普段から運動をしている方も、十分に満足できるようです。

私は、ひざを痛めちゃった。

それに、車酔いみたいになっちゃうのよね。

シェイカー型では、こんな口コミも聞かれました。

左右に揺れてバランスをとることで、体幹が鍛えられるので、ひざに負担はいくかもですね。

それと、乗り物酔いのようになるというのは、多い口コミでした。

家電量販店で、お試しもできるので、そこで使ってみてからの購入がいいかもです。

こんな人におススメ

◎ 家にいる時間が多くなっている

◎ 運動は苦手

◎ ランニングとか、近所の人に見られるのはイヤ

◎ 何かしなきゃとは思ってる

◎ 筋トレとか続かない

◎ いろんなことやったけど、そもそも続かない

◎ 楽して痩せたい

◎ 早い段階で効果を感じたい

ほぼ、私が思っていたことです。(笑)

そしてブルブルマシンを使ってから、この全部の悩みを解消できました。

その他の暴露

振動マシンを使うようになると、意識が変わりました。

ダイエットに前向きに取り組もう、という気持ちが生まれたんですね。

それもマシンに乗り始めると、体が締まってきたのを体感したからです。

「食事に気をつけたら、もっと効果が上がるかも?」

「下着を変えるのもありかも?」

なんて感じで、それらを取り入れてみたりしました。

 

実はボディメイク下着は、1年ほど前に持ってはいたんですね。

ところが着ている時はいいんですが、そうじゃなければ戻るし(笑)

「着ていればボディメイク出来ますよ~」

というのは、痩せますよということではなかったんですね。

そんなこんなで、お蔵入りしていたんです。

でも、マシンに気をよくした私は再び装着(笑)

これがビンゴ!でした。

3週間たつ頃には

「体のライン変わったね。」

と家族に言われるほどに変化しました!

ちなみに私が持ってるのはこれです。↓



そしてその頃、旦那氏がお医者様から

「体重を落としなさい。」

と言われて帰ってきました。

前々から言われていましたが、いよいよヤバいかもと本人もなったわけです。

そこで先生に勧められたのが

✔ ご飯前にキャベツの千切りを食べる

✔ 夕食に炭水化物(ご飯・麺類)を食べない

この2点でした。

そこで私もこれに乗っかる感じで、糖質ちょっとだけ気にしようダイエットを始めました。

詳しくその方法を書いた記事はここから↓

【ブルブルマシン体験談】2ヵ月使った結果発表 50代でも楽して痩せよう
いちまつネコ やりました! 2ヶ月で、完全に2㎏落ちました。 5月からダイエットを開始し、ゆるゆるなルールでここまできました。 自分のことはよく分かっているので、高いハードルは置かないこと...

ちなみに・・・

ちなみにですが、旦那氏はブルブルしていません。

1回乗ったかな~?という感じです。

(乗ってる自分が、恥ずかしいらしいw)

旦那氏がやっていたのは、糖質ちょっとだけ気にしようダイエットのみ

開始時の体重は67kg 体脂肪率19.5% でした。

3ヶ月経過した時点の体重は63kg 体脂肪は14.2% になりました。

仕事内容としては、デスクワーク70%現場30%くらいです。

しかも現場は毎日ではないので、体を動かすということに関しては偏りがある環境です。

それなのに、私より体重も体脂肪も落ち方が全然いいんです。

男女の違いはあれど、糖質制限はかなり効果が望めるということですね。

この結果からも、食事9割 運動1割ということが実感できます。

今は停滞期なのか、体重も体脂肪も変化していませんが、糖質ちょっとだけ気にしようなので継続できています。

短期間でビシッと落としたくなりますが、つらくない程度にゆるゆると継続した方が断然いいですね。

まとめ!

今年の上半期で買ってよかったもの~

バイブレーター型振動マシンです!

なにより継続が苦手な私が、3ヵ月経過してもまだまだ続けていられるんです。

しかも、1ヶ月に1㎏は着実に落ちてくれてます。

もちろん停滞期もありますが、乗ってればいいので、諦めずに続けられるんですね。

これが筋トレだったら・・・やること自体が虚しくなってしまって、やめてしまうことでしょう。

↑経験あり

ランニングもウオーキングも、だんだん遠のきました。

天気や時間のなさを理由に、徐々にやらなくなるんですよね。

でも振動マシンなら、料理を煮込んでいる時・テレビを見ながら・スマホを見ながら・ツイートしながら(笑)出来るので、乗らない日がないんです。

つまり習慣に落とし込みやすいんですね。

そして万が一、飽きてしまった・・・なんてことになったとしたら、メルカリかな?(笑)なんてことも思うこともあります。

美容・ダイエット系は結構ニーズがあるので、そういうことでも損はないです。

今のところ全然、手放す気はありませんけど。

あなたもちょっとした行動で、違う未来を手に入れてみましょう。

やったらやっただけ、手ごたえがあります。

 

最後にもう一度、私がやったことはこれだけ!

1.食事の時は

・キャベツの千切りサラダを食べる

・夕食は炭水化物抜き

・朝食は食べない(ヨーグルトやドリンクはOK)

2.ボディメイク下着の装着(笑)

3.ブルブルマシンに乗る(一日20~30分ながら乗りOK)

 

時間は未来から流れてきます。

こうなりたい!と思い描けば、それに向かって行動するのみ!

私も乗るだけで、こんなに変わるとは思いませんでした。

これからも楽して頑張ります。(笑)

それでは、また。

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